Au travail, chaque jour est une bataille psychologique pour ne pas se laisser abattre par le stress écrasant, les heures interminables, l’incertitude et les montagnes russes émotionnelles de la création d’une entreprise.
Pour être plus heureux au travail et se sentir bien dans celui-ci, il faut d’abord bien s’équiper, et ensuite, le vouloir. Comme pour le sport ou un régime, il faut travailler pour réussir. Cela demande de la pratique. La bonne nouvelle, c’est qu’un nombre croissant de recherches montrent qu’il y a des choses simples et concrètes que vous pouvez faire pour apprendre à être heureux au travail, et qu’elles ne nécessitent pas de grands changements.
Commencer la journée du bon pied
La façon dont vous vous sentez le matin a une incidence sur la façon dont vous vous sentez au travail le reste de la journée. Selon une étude, les chercheurs ont analysé l’humeur et la performance des représentants du service clientèle. Ceux qui étaient de bonne humeur le matin étaient plus productifs pendant la journée et ont déclaré avoir des interactions plus positives avec les clients.
Il est donc important de faire quelque chose le matin qui vous fasse vous sentir bien :
- Prenez quelques minutes pour savourer votre café du matin (ou un thé ou un chocolat chaud ou tout ce que vous aimez boire avant le début de la journée de travail).
- Prenez un peu d’air frais. C’est probablement l’une des meilleures habitudes à prendre pour gérer le stress quotidien au travail. Et les recherches le confirment : il a été démontré que 20 minutes d’air frais suffisent à accroître le bonheur et le sentiment de bien-être.
Prendre moins de décisions
L’un des aspects les plus difficiles dans le travail est de prendre des dizaines de décisions chaque jour, souvent avec peu ou pas d’informations. La fatigue des décisions est réelle : chaque décision que vous prenez épuise vos ressources cognitives, ce qui rend chaque décision future plus difficile. Alors comment pouvez-vous prendre moins de décisions ?
- Mettez certaines parties de votre journée sur pilote automatique. Par exemple, prenez la même chose pour le déjeuner ou le petit déjeuner pendant une semaine, puis changez-la la semaine suivante.
- Retirez quelques décisions de votre journée. Avant de vous prononcer sur une chose au travail, demandez-vous si 1) elle a un impact important et 2) si vous avez une opinion bien arrêtée à ce sujet. Si vous dites « non » aux deux, cela peut être une bonne occasion de ne pas donner de l’importance à une décision.
Faire des progrès et les reconnaître
Même dans les jours les plus difficiles, il est important de mettre en avant certaines choses que vous avez accomplies pour vous sentir mieux. Par exemple, dans le cadre d’une vente, il est important d’optimiser ses ventes pour se concentrer sur l’essentiel. Et à la fin de la journée, vous ressentirez un sentiment de gratitude envers vous-même.
Essayez ceci :
- Avant de commencer votre journée de travail, notez trois petites choses que vous allez faire. Faites-les, de préférence avant même d’ouvrir votre boite mail ou de prendre un appel téléphonique. Rayez-les de votre liste. À la fin de la journée, revenez sur votre liste et reconnaissez que vous avez fait des progrès.
- Divisez vos grands projets en petites parties pour vous fixer de plus petits objectifs et toujours garder le sentiment d’avancer et de progresser.
Terminez votre journée de travail par une simple pause de gratitude
Notre cerveau est plus apte à se souvenir des mauvaises nouvelles que des bonnes. L’impact négatif des revers au travail est trois fois plus important que l’impact positif des progrès réalisés.
Nous sommes conditionnés pour se focaliser sur ce qui ne va pas pour évoluer : cela nous aide à nous protéger contre le danger, ce qui est bien, mais rend plus difficile l’accès au bonheur. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux se souvenir des choses positives. En d’autres termes, vous pouvez combattre votre tendance naturelle à la négativité.
La façon la plus simple est de penser à quelque chose de positif dans votre journée et de l’écrire. Cela aide à se sentir plus optimistes et mieux dans sa vie en général.
Comme vous êtes probablement très occupé, créez un simple rituel de gratitude à la fin de votre journée, qui sera difficile à sauter. La meilleure façon de le faire est de le relier à quelque chose que vous faites déjà, par exemple, lors de votre trajet retour.